Galletitas de algarroba y nuez

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  • Harina de algarroba clara   1 taza
  • Ciruelas pasas blandas   100 gr.
  • Azúcar mascabo   100 gr.
  • Bicarbonato de sodio   1 cdta.
  • Sal del Himalaya   pizca
  • Nueces picadas   50 gr.
  • Nueces molidas   50 gr.
  • Esencia de vainilla natural   1 cdta.
  • Semillas de chía   1cda.
  • Agua filtrada   70 cc.
  • Harina de arroz   cant.nec

-Preparación: Procesar las ciruelas pasas sin semillas con el azúcar, la esencia de vainilla y las semillas de chía previamente remojadas en agua.

Mezclar bien la harina de algarroba con la sal, el bicarbonato y las nueces molidas. 

Incorporar lo procesado.

Agregar la harina de arroz necesaria hasta formar un bollo firme para estirar sobre la mesada enharinada.  

Con un palote estirar hasta lograr una masa de aproximadamente ½ centímetro de espesor.  

Cortar con cortante redondo y hornear en horno moderado durante 10 minutos.

Chef naturista Liliana Caputo 

IATENA

Bocaditos “Fainalga”

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  • Harina de garbanzo   200gr.
  • Agua   500cc.
  • Sal Marina o andina   1 cdta.
  • Pimienta   1/2cdta.
  • Aceite   3 cdas.
  • Alga kombu cocida y picada  2cdas.
  • Tomate cherry, perejil u otros a gusto para decorar

-Preparación: Calentar bien el horno.

Licuar el agua con la harina, la sal y la pimienta y dejar descansar 10 minutos.

En una pizzera poner las cucharadas de aceite y poner en horno alto para calentarlo bien. Este es un detalle importante para que la preparación salga bien.

Volcar la preparación en la pizzera y poner las algas picadas por encima.

Cocinar en horno a temperatura alta hasta dorar. Dejar enfriar, cortar en cuadrados y decorar con lo que se eligió: tomates, perejil, etc.

Chef naturista Liliana Caputo 

IATENA

Albondiguitas “Moruna”

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  • Porotos colorados cocidos   1/2 taza 
  • Trigo sarraceno cocido   1 taza
  • Aceite de oliva 1º presión   1 cda.
  • Sal marina o sal de Himalaya   1 cdta.
  • Provenzal   1 cda.
  • Páprika   1/2 cdta.
  • Pimienta Cayena    pizca
  • Rebozador sin gluten   cant.nec

Preparación: Pisar los porotos con el trigo sarraceno hasta lograr una preparación homogénea.

Agregar el aceite y los condimentos y mezclar.

Formar bolitas con las manos húmedas.

Rebozar y dorar ligeramente en sartén con un poco de aceite de oliva.

 Chef naturista Liliana Caputo 

IATENA

Figacitas de trigo Sarraceno

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  • Harina de trigo sarraceno 250 gr.
  • Fécula de Mandioca   50 gr.
  • Bicarbonato de sodio   1 dta.
  • Huevo   1 unid.
  • Aceite de oliva   1 cda.
  • Sal marina o sal rosada   1 cdta.
  • Agua   250 cc.

-Preparación: Procesar la harina de trigo sarraceno con el resto de los ingredientes. Dejar reposar durante 10 minutos. Colocar la preparación por cucharadas sobre sartén aceitada a fuego alto.

Cocinar de ambos lados. 

Chef naturista Liliana Caputo 

IATENA

Flautitas de trigo sarraceno

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  • Harina de Trigo Sarraceno   250 gr.
  • Harina de sorgo   100 gr.
  • Levadura seca   2 cdtas.
  • Aceite de oliva   2 cdas.
  • Sal marina   1 cdta.
  • Agua de semillas de chía   cant. nec.

-Preparación: En un bol mezclar las harinas con la sal y la levadura. Hacer un hueco y agregar el aceite y el agua de semillas de chia remojadas. Unir y formar un bollo tierno. Dejar leudar 15 minutos. Darle la forma deseada y colocar en un molde apropiado aceitado y enharinado. Hornear a 180º de 15 a 20 minutos.

Chef naturista Liliana Caputo 

IATENA

Mitos y verdades de la producción orgánica

Ricardo Parra presidente de MAPO (Movimiento Argentino para la Producción Orgánica), productor orgánico y representante de la Banca Ética en Argentina habló con Convivir sobre los mitos y verdades de la producción orgánica. 

• “Comer orgánico es carísimo y no se puede abastecer a todo el mundo…”

Comer orgánicos no es carísimo, no es accesible hoy a todos los estratos sociales. Hoy es un producto de nicho pero buscamos que no sea así. Es carísimo con respecto a un producto que no es alimento pero con respecto a un producto gourmet o artesanal, no. 

El otro mito es que “con lo orgánico no se puede alimentar a todos”, realmente es un mito. Hoy se sigue padeciendo hambre, creo que no es por ahí por donde pasa. Lo orgánico es una alternativa que me encantaría pudiera ser para todos y que cada uno pudiera elejir.

• “La certificación orgánica es muy cara…”

La certificación en sí no es cara si vos tenés todo en regla, seguís trazabilidad, tenés el lugar de producción orgánica de acuerdo a los estándares – a mí me encantaría que no hubiese costo- pero no es cara. Ahora, si pasar a orgánicos significa formalizarte, sí es cara, porque tenés que pagar todo lo que no pagaba para estar en condiciones. 

•»Si me vuelvo orgánico me fundo…»

Si tenías un sistema de producción con agroquímicos tenés un periodo de tres años en el cual vas a seguir vendiendo la producción, pero es frágil porque le sacaste toda la medicación que le dabas. Seguramente el primer año vas a tener un poco menos de rendimiento, pero enseguida mejora porque lo que perdés productivamente lo ganás con precio de venta. Hoy lo orgánico, comparado con lo que es producción convencional, a igualdad de precio, está vendido. Se reconoce el valor del trabajo con propósito, con cuidado de medioambiente, con arraigo social.

• “Soy orgánico pero no tengo certificación…”

Lo que es orgánico es certificado por la ley 25.127. A mí me encantaría que la agroecología -yo nací agroecológico- tuviera una normativa; pero hay quien no le pone nada, rota la producción, hace un montón a favor del medio ambiente y quien tira un poco menos de agroquímicos, entonces es difícil establecer el parámetro. Orgánico es el que está certificado, Argentina tiene el nivel más alto de exigencias y hoy es un producto súper bien considerado en todo mundo.

-¿Qué se juega en la producción orgánica?

-La producción orgánica es arraigo, es pequeño productor, son pequeñas extensiones, son familias trabajando, es cuidado del medioambiente, es rotación de producción, es un productor que se siente mejor, que está cuidado, que llega a su casa sin dolor de cabeza. En el recorrido que estoy haciendo como presidente de MAPO visitando distintas provincias lo primero que te dice el productor es que vuelve bien a la casa, cansado pero bien. La producción orgánica no es solamente que vas a comer sano, que no te va a hacer mal, que es un alimento que no es transgénico. Es una inversión, en definitiva con el poder de compra estás eligiendo el mundo en el que querés vivir.

-¿Producir orgánico es el camino más difícil? ¿O el más caro? ¿Sería un camino consciente?

-El camino de lo orgánico es el camino ideal, es el camino de la “Asociatividad”, de la generosidad. Es muy raro que un productor que no se abra con un colega, que no le cuente cómo se hacen o cómo solucionar determinadas cosas. La producción orgánica no es de paquete, no es que viene un ingeniero agrónomo, hoy transformado en visitador médico, y te dice que “si vos querés hacer lenteja, esta es la semilla para este terreno y le tenés que este poner este fertilizante y este agroquímico”. No es lo mismo hacer porotos en salta que en Catamarca, no es lo mismo en un valle que en un lugar con viento, lo que es orgánico es de procesos, esa es la producción orgánica. Hoy no es más difícil, al contrario es mucho más redituable desde lo económico, desde lo espiritual, trabajar la tierra, conocer gente, es virtuoso, es un círculo virtuoso. 

-¿Se consiguen semillas para producir lo que se desee?

-Lo más importante son las semillas. Hay un trabajo con el INASE (Instituto Nacional de Semillas), hay un nuevo banco de semillas en Santiago del Estero. Hace poco se hizo el primer encuentro virtual del IICA (Instituto Interamericano de Cooperación Agrícola) que lo organizó MAPO y ahí nos dimos cuenta que para todo el mundo es complicado el tema de semillas, es uno de los puntos clave.

-¿Qué es Mapo y en que ayuda a un productor Asociarse?

-MAPO nuclea a socios -no necesariamente orgánicos-, productores, cámaras, exportadores, certificadoras, la FAUBA; y los vincula con los entes y los ministerios: Jefatura de Gabinete, Ministerio de Producción, Ministerio de Agricultura, Ciencia y Tecnología, Desarrollo Social. Es transversal a todos los sectores. La idea de MAPO –ya tiene 24 años- fue y es, ser un paraguas para los productores, que si necesitan algo no tengan que buscar y “tratar” de entender, sino llamar a MAPO y que se les dé una solución. Y como es una ONG quien quiera participar tiene que pensar qué puede aportar. Ahora vamos a empezar a dar talleres. Abrimos el juego para que los productores se puedan conectar entre sí, y que se puedan contar sus experiencias. Se intercambian experiencias, opiniones, se habla de qué semillas convienen, qué producto conviene, a quién le compran, es un circulo virtuoso<

Cecilia Andrada
CONVIVIR

www.mapo.org.ar | MAPO Orgánicos Argentinos | @mapo_organicos

La ansiedad ¿Qué podemos hacer?

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Con el paso del tiempo nos fuimos habituando a vivir estresados y a lidiar con ello todos los días. Los estados de ansiedad y nerviosismo son muy comunes en medio de todas las actividades diarias. 

Estudios científicos han demostrado que el estrés y la ansiedad son una de las principales causas de sobrepeso. Es común que en situaciones de mucho estrés nuestros hábitos alimentarios se vean alterados. Muchas personas asocian la ansiedad a la comida, pudiendo generar hábitos perjudiciales para la salud.

El estado de ansiedad, en muchas ocasiones, también nos puede generar insomnio. Éste es un trastorno muy frecuente que se produce por diversas causas, entre ellas el estrés, las preocupaciones, las emociones. Cuando este estado de intranquilidad se prolonga, nos impide dormir adecuadamente durante las noches. Si bien este trastorno es cada vez más común, es importante combatirlo, ya que no sólo nos impide desarrollar con normalidad todas las actividades, sino que nos puede ocasionar problemas de salud a largo plazo.

Desde hace varias décadas, entraron en auge los tratamientos naturales para combatir la ansiedad; entre ellos, el uso de plantas medicinales que poseen amplias propiedades relajantes y sedantes.  

La valeriana es una planta muy conocida por sus beneficios para reducir la intensidad de los síntomas de la ansiedad, como el nerviosismo, las palpitaciones, la agitación, la irritabilidad. Sus principales efectos beneficiosos son la disminución del estrés y la inquietud. La valeriana es muy conocida por su propiedad sedante, lo que favorece al insomnio, facilitando un mejor sueño y descanso. 

Se suele asociar a la valeriana con plantas como tilo, melisa y pasiflora, debido a que igualmente son conocidas por sus propiedades relajantes. Al complementarse entre ellas, sus beneficios para combatir la ansiedad y el estrés se prolongan.

Para aliviar los síntomas de la ansiedad es recomendable:

Mantener una alimentación equilibrada para tener un buen funcionamiento de nuestro metabolismo.

Realizar las comidas habituales en horarios adecuados, en un ambiente relajado y tranquilo.

Disminuir el consumo de alimentos excitantes, como cafeína y azúcares.

Favorecer espacios extras de descanso. Siestas de veinte minutos pueden ser muy beneficiosas en el ritmo del día. 

Tomar un baño de agua caliente antes de irse a dormir favorecerá a la relajación muscular.

El consumo de suplementos naturales favorecen a la disminución del estrés, el insomnio y la ansiedad<

Lic. Pilar Samaniego
Nutricionista – Asesora de la Línea de Suplementos Garden House
www.gardenhouseargentina.com.ar

ZEOLITA, el mineral que elimina Metales Pesados

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Todo el tiempo estamos en contacto con sustancias tóxicas, desde lo que ingerimos y el cómo lo ingerimos hasta lo que respiramos.

De por sí la alimentación de hoy en día no es demasiado saludable, mucha comida rápida, grasosa y azucarada. Excesos de hidratos de carbono y poca fibra. Sin mencionar que comemos rápido y muchas veces de pie, para poder seguir con el día de trabajo.

No es difícil darse cuenta que al cuerpo le cuesta mucho eliminar los elementos que le son tóxicos, tarea que realiza a través de la materia fecal, orina, transpiración, etc. Al estar sobre exigido, la presencia de metales pesados, por ejemplo, pueden bloquear las reacciones metabólicas llevándonos a la enfermedad.

Los metales pesados más tóxicos son el Plomo, Mercurio, Arsénico, Cadmio y Aluminio. Existen otros que en dosis adecuadas son indispensables para el organismo como ser el Cobre, Níquel, Cobalto.

Se calcula que estamos 1000 veces más expuestos a dichos metales que nuestros antepasados.

Esto se debe a la mayor industrialización lo que acarrea más desechos, actividad minera, pesticidas, fertilizantes, gases de los automóviles, etc., etc.…

El Mercurio lo encontramos en las amalgamas dentales, termómetros y en los pescados de mayor tamaño, en forma de metilmercurio.

El Aluminio lo incorporamos al cocinar en ollas de este material, pero además penetra a nuestro cuerpo a través del agua y del aire al igual que el Arsénico que pasa de ser un tóxico a veneno.

Hablemos entonces de La Zeolita, un mineral con alto poder curativo.

La Zeolita, Zeo (hervir) y Lithos (piedra) es un mineral de origen volcánico cuya formación data de millones de años. Los volcanes que se encuentran cerca del océano al entrar en erupción derraman la lava y las cenizas volcánicas al agua, combinándose con la sal de los mares formando un tipo de estructura mineral denominada Zeolita. Este mineral tiene carga negativa por lo que al ser suministrado al paciente, atrae a los metales pesados y toxinas (quimioterapia por ejemplo) cuya carga es positiva favoreciendo así la eliminación de los mismos a través de la orina.

Además tiene la capacidad de discriminar moléculas útiles de toxicas, ya que se une a las de mayor tamaño dejando en el cuerpo los oligoelementos (menor tamaño) los cuales son indispensables para nuestro bien funcionamiento.

Una vez que la zeolita está cargada con los metales pesados busca salir rápidamente del cuerpo, por eso debemos ayudarla con un mayor consumo de agua.

Usos:

•Desintoxica el organismo eliminando metales pesados y toxinas

•Elimina contaminantes de quimioterapias y cortisonas químicas

•Reduce los síntomas de alergias

•Combate el Helicobacter pylori

•Favorece la absorción de vitaminas y minerales, remineralizando el cuerpo

•Equilibra los niveles de pH

•Es un regulador intestinal y digestivo

•Ayuda a reducir el reflujo ácido

•Reduce los radicales libres

•Previene el envejecimiento prematuro, aumentando la vida media de las células.

Presentación:

La Zeolita se elabora en la farmacia en forma líquida, como bebida. La dosis habitual es 5cc diarios en adultos y 2cc en niños.

Asimismo, la Vitamina C, Vitamina E, Zinc y Selenio, forman un complejo antioxidante que coadyuva a la acción de la Zeolita, aumentando su capacidad antioxidante.

“Como siempre les digo, ante cualquier duda consulte a su médico y/o farmacéutico de confianza”

Farmacéutica Dra. Miriam Noemí Bruno
D.T. Farmacia Homeopática Libertad
Farmacéutica con especialización en Homeopatía y Naturopatía
farmacialibertad0@gmail.com

Nodos lunares + TAURO Misión del alma

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Los Nodos de la Luna, son puntos en un sector de la Carta Natal que marcan la historia y memoria del Alma. Nodo Sur – Pasado y en su eje opuesto la evolución Espiritual en la figura del Nodo Norte – Futuro. El Eje Nodal según la Casa o Signo en que se encuentren muestra la Misión que en este paso por la Tierra debemos trabajar. Esta polaridad complementaria, señala el sector más cómodo y conocido del que nos cuesta desprendernos (Nodo Sur) y la oportunidad para sanar o liberarnos de antiguas costumbres o actitudes que arrastramos como cargas psíquicas (Nodo Norte). Para saber cuál es tu nodo deberás chequear tu carta natal o de manera sencilla te recomiendo este blog que por tu fecha de nacimiento podes encontrar tu Nodo: 

http://astrologiaglobal.blogspot.com/2011/02/la-mision-de-vida-los-nodos-lunares.html

Si naces con el NODO NORTE EN TAURO, tu memoria del Alma está en el NODO SUR EN ESCORPIO

Escorpio signo de Agua, desde su Nodo Sur (negativo), trae como memoria del pasado una de las más difíciles batallas emocionales. Secretos, miedos, inseguridades, rencores, gratificaciones destructivas, pasando por muchas pruebas que te llevaron a etapas de soledad. Esta energía, conoce mucho de magia, esoterismo y manipulación dentro de sus sombras. Con esta posición del Nodo, se puede vivenciar desde lo más profundo un caudal de posibles equivocaciones o malos usos de los sentimientos que de repetir en el presente se reflejaran en infelicidad sobre los seres queridos. Los residuos del bagaje mental te impiden reconocer tus límites, hacerte cargo de tus faltas y escapar de tus responsabilidades haciendo cargo de tus penurias y crisis a los demás. Desde su Luz, Escorpio con su capacidad intuitiva y la maestría de llegar a las profundidades es el gran sanador, el cirujano de las emociones, el psicólogo del espíritu y la voluntad, el que tiene la capacidad de aconsejar ayudar y acompañar en sus peores momentos a quien lo necesite

Desde tu Nodo Norte en Tauro (positivo) tienes la oportunidad de la transición y estabilidad para construir desde este signo de Tierra los nuevos principios a partir de la realidad y dejar atrás esa tormenta interna de desconfianza. Utiliza la creatividad y la sabiduría que traes para darle solidez a tus sentimientos a través de tu familia, el amor, el trabajo, los amigos y tus logros personales. Compartir, disfrutar, agradecer y el aprender a distinguir entre el Yo quiero y el Yo necesito, tu autoestima se reconfortará.

Este significado es un pequeño resumen, mucho depende de los Aspectos, Signos y Casas Astrológicas donde se encuentren Los Nodos Lunares.

Mensaje General para el año de Tauro por los Arcanos del Tarot:  

6 de copas | | El Juicio | El Ermitaño

Deberás revisar propuestas y situaciones que tal vez necesites evaluar en soledad o tomarte tu tiempo escuchando los consejos de las personas de tu entorno, sin consentir que influyan en tus necesidades presentes y personales. La prudencia y experiencias vividas son las que te deben guiar para no volver a equivocarte y permitirte hacer los cambios que estas esperando. Trata de soltar rencores o penas que vienes arrastrando y mira hacia el futuro. Acepta esa voz interior que te guiara y accede a abrirte a la Esperanza y la Fe que te darán la Paz y la Alegría que te mereces.

Mensaje Numerológico: Si sumamos las 3 vibraciones de los Arcanos del Tarot 6 + 20 + 9 = 35. Lo Reducimos a un dígito y nos da 3 + 5 =8

Este año la economía puede ser el tema principal para Tauro. Las tensiones o disconformidades pueden desarmonizarte en cuestiones laborales, como asimismo estando cómodos con los logros obtenidos, pero vibrando ante la necesidad de apertura a nuevos desafíos. La posibilidad de ascensos, cobro de Juicios o deudas estarán favorecidos. Evita lo que más puedas hacerte cargo de más responsabilidades de las que tienes. Concédete tiempo para el esparcimiento. Con un buen control médico, actividad física, la mente descansada, y un ánimo positivo tus tensiones se aliviaran. Tu fortaleza interior y los afectos son las armas para superar todos los conflictos.

Recuerda Aries “Hay personas que ingresan a nuestra vida para mejorarla y otras que salen de nuestra vida, para mejorarla mucho más”.

ÉXITOS TAURO, hasta el próximo año

 María Del Carmen Savasta 
Astróloga – Prof. de Tarot
(15)5592-7130 / 2124-2605 / (15)5592-7547
creaciones_lunazul@yahoo.com.ar

Bajas en el sistema inmunitario en sedentarismo y en deportistas de alto rendimiento

Es bien sabido que las personas mal nutridas son más susceptibles a las infecciones que aquellas que están bien alimentadas. Un estado nutricional inadecuado no solo predispone más a las mismas sino que puede aumentar la virulencia de los agentes patógenos infecciosos. Por otra parte es importante hacer notar la relación entre actividad física y el funcionamiento de dicho sistema. El ejercicio de baja a moderada intensidad aumenta la respuesta de los linfocitos y su cantidad circulante, entre otros efectos, por lo cual la función inmunitaria es aumentada por este tipo de ejercicio. Sin embargo, el ejercicio prolongado de muy alta intensidad puede disminuir la respuesta de los linfocitos y la formación de anticuerpos. A baja o moderada intensidad de ejercicio el riesgo de infección disminuye con respecto a la persona sedentaria, pero existe una intensidad umbral en la que el riesgo comienza a aumentar hasta un punto donde incluso es mayor que en la persona sedentaria, esto es común verlo en atletas sobreentrenados o exigidos a grandes esfuerzos físicos. 

A continuación veremos como muchos suplementos pueden actuar favorablemente sobre el sistema inmunitario tanto en personas sedentarias como en deportistas.

Malnutrición proteico-energética: Si no hay una ingesta adecuada de energía y de proteínas muchos aspectos de la función inmunitaria pueden verse alterados de manera deletérea. Se ve a menudo que muchos deportista de resistencia no atienden de forma debida a su demanda de proteínas así como muchos deportistas que compiten en categorías por peso, como los deportes de combate, o en deportes con algún componente estético, no cubren adecuadamente sus necesidades energéticas. La depleción de glucógeno, ya sea por cuidar el peso corporal o porque el atleta no logra cubrir la ingesta de carbohidratos para hacer frente a largos e intensos entrenamientos puede llevar a alterar el sistema inmunitario. La ingesta de carbohidratos durante la práctica de ejercicio físico atenúa estos efectos.  

Vitamina A: La deficiencia de vitamina A compromete la integridad de la mucosa epitelial. Su aporte adecuado es de gran importancia en el desarrollo de muchas células del sistema inmunitario como neutrófilos, monocitos y linfocitos.  

Zinc: Es uno de los más importantes nutrientes para lograr una función inmune adecuada. Incluso deficiencias subclínicas de cinc pueden tener profundos efectos en este sentido. La producción de linfocitos T y B disminuye durante la deficiencia de cinc. Las células del sistema inmune requieren gran cantidad de enzimas que precisan cinc para funcionar.  

Selenio: La deficiencia de selenio resulta en una marcada supresión de la activación de linfocitos ante una infección y un aumento en la producción de radicales libres. El selenio es un componente de la enzima glutatión peroxidasa, una enzima con importante función antioxidante.  

Vitamina E: Su deficiencia desmejora la inmunidad mediada por linfocitos B y T. tiene una función antioxidante que previene el daño a las membranas celulares. La suplementación con vitamina E mejora la producción de anticuerpos específicos en respuesta a la vacunación. También se ha visto menor incidencia de infecciones.  Se recomiendan ingestas bastante superiores a la ingesta diaria recomendada. 

Vitamina C: La vitamina C complementa y produce sinergia sobre los efectos de otros antioxidantes, entre ellos la vitamina E, la cual regenera a su forma previa a la oxidación para que pueda seguir actuando. En la deficiencia de esta vitamina se observa una respuesta a la infección disminuida. La suplementación con vitamina C puede reducir la severidad de los síntomas del resfrío. Los corredores de ultra maratón que ingerían 600 mg/día eran menos propensos a sufrir infecciones del tracto respiratorio superior inmediatamente después de una carrera comparados con aquellos que habían ingerido un placebo (sustancia sin acción farmacológica). En estudios clínicos se comprobó que pacientes mayores hospitalizados con infecciones respiratorias agudas y que recibían 200 mg/día de vitamina C tenían síntomas más leves que aquellos que recibían placebo. 

Glutamina: Este aminoácido actúa como la principal fuente energética para los tejidos de proliferación rápida entre los que se encuentra las células con función defensiva. El músculo esquelético sintetiza y almacena glutamina. La glutamina plasmática disminuye con el ejercicio de resistencia y el sobre entrenamiento, esto puede llevar a que los requerimientos de glutamina por parte del sistema inmunitario no se cubran y la función de defensa del organismo se ve afectada. La concentración plasmática de glutamina puede elevarse suplementando obviamente con glutamina pero también con aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).

Si bien son muchos más los nutrientes que pueden influir en la función defensiva del organismo esto fue una breve reseña sobre los nutrientes de mayor relevancia en este aspecto< 

www.canada.ca/en/health-canada/services/canada-food-guide/tips-healthy-eating/meal-planning-cooking-healthy-choices/recipes.html 

Dr. Fabián H. Lavalle
Farmacéutico M.N.11060 / Bioquímico M.N.7208
Especialista en nutrición y sup. deportiva
Director de Saturn Supplements Argentina