Magnesio: el super mineral

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Dolores de cabeza, calambres musculares, latido irregular del corazón, sintomatología muy diversa pero muchas veces es falta de magnesio. El magnesio es el cuarto mineral más abundante en las células después del calcio, fósforo y potasio. El cuerpo lo necesita para producir energía, sintetizar proteínas y grasas, relajación muscular, el sistema nervioso, y para metabolizar el calcio.

El requisito de ingesta diaria es de 300 miligramos (mg) a 420 mg diarios para adultos. Niveles a los que pocas veces llegamos con nuestra alimentación. Mantener los niveles adecuados de magnesio puede ayudar a reducir los calambres musculares, estabilizar el azúcar en la sangre, reducir el riesgo de enfermedades del corazón, calmar las migrañas, fortalecer los huesos y retrasar el proceso de envejecimiento.

Fuerza muscular. Además de aliviar los calambres, el magnesio tiene muchos otros beneficios relacionados con los músculos. Investigaciones encontraron que las personas mayores con los niveles más altos de magnesio tenían la mayor fuerza muscular, incluyendo mejor fuerza de agarre, potencia muscular de la pierna, extensión de la rodilla y fuerza del tobillo.

Aumento de energía. Este mineral interviene en la producción de energía del cuerpo, cuya mayor parte ocurre en las células musculares.

Salud de los huesos. Casi dos tercios del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos, donde trabaja con el calcio para proveer el soporte estructural.

Beneficios para el corazón. El magnesio ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial. También alivia las palpitaciones del corazón. Puede ayudar a otros problemas del corazón, tales como la cardiomiopatía, una condición en la cual el corazón deja de bombear sangre adecuadamente.

Dolores de cabeza. Varios estudios han demostrado que la suplementación con magnesio puede reducir la frecuencia de las migrañas. 

Anti-envejecimiento. También puede ayudar a mantenerse joven. Los estudios demuestran que el magnesio es necesario para mantener los telómeros, las puntas protectoras de los cromosomas (de las que se componen de genes). Los investigadores han encontrado que las células deficientes en magnesio tienen un acortamiento anormal de los telómeros, que están fuertemente asociados con el envejecimiento rápido.

Consejos y cuidados al consumirlo Los alimentos ricos en magnesio son los vegetales verdes, como espinaca y lechuga de hoja oscura. El color verde de las verduras proviene de la clorofila, que contiene magnesio.

Otras excelentes fuentes de magnesio son: lenguado, almendras, cereales integrales, semillas de calabaza, lentejas.

Se recomienda en adultos consumir alimentos con alto contenido en magnesio, e incorporarlo mediante complementos dietarios previa consulta a su médico.

Cuidado: El magnesio de cualquier tipo puede tener un efecto laxante si se toma en exceso. Si tiene problemas de riñones, hable con su médico antes de tomar magnesio debido a que el mineral podría exacerbar la enfermedad renal.

Siempre consulte a su medico de confianza.

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