Casi a diario escuchamos alguien decir que “no le pone sal a la comida”, o que “estaba con la presión alta”… ¿Pero cuánto sabemos de verdad sobre la hipertensión? La hipertensión es una enfermedad bastante frecuente y peligrosa de no tratarse, afecta a más de uno de cada cinco adultos y complicaciones derivadas de la hipertensión son la causa de muerte de 9,4 millones al año en todo el mundo.
¿Qué hay que hacer?
• Reducir el peso corporal si tiene sobrepeso. (Cada pérdida de 5kg de sobrepeso puede reducir entre 2 y 10 puntos la presión máxima.)
• Reducir el consumo de sal a 4-6 gramos al día. (Menos de una cucharita de café)
• Reducir la ingesta de alcohol.
• Realizar actividad física como pasear, correr moderadamente, nadar o andar en bicicleta, de 30 a 45 minutos, un mínimo de 3 veces por semana.
• Reducir el consumo de café.
• Consumir alimentos ricos en potasio como legumbres, frutas y verduras.
• Abandonar el hábito de fumar.
Seguir una alimentación saludable rica en ácidos grasos poliinsaturados (pescado, maíz, soja, girasol, calabaza y nueces) y pobre en grasas saturadas (papas fritas, productos de pastelería y grasa vacuna); comer cinco porciones de fruta y verdura al día.
Evitar exponerse a situaciones de alto estrés<
Fuente: Min. de Salud y la OMS
