Alimentos recomendados para la fibromialgia

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Una alimentación variada rica en verduras, hierbas, especias, grasas saludables, fermentados y alimentos ricos vitamina D, disminuyen los procesos inflamatorios, aporta bacterias saludables a la microbiota del intestino y trae beneficios a los músculos y articulaciones, ayudando a su relajación y desinflamación. 

Alimentos ricos en vitamina D, antiinflamatorios e inmunoestimulantes.

Alimentos ricos en triptófano: calabaza, nueces, dátiles, plátano o semillas.  (precursores de la serotonina, de gran ayuda contra el dolor y la depresión)

Cúrcuma, por sus propiedades antiinflamatorias.

Palta, rica en grasas saludables y Omega 9.  Contiene Vit. E y C antioxidantes, además es de acción antiinflamatoria.

Brócoli, rico en Vit. C, antioxidante.

Aceite de coco prensado al frío con acción antiinflamatoria, el mercado argentino ofrece productos sensacionales (@godblessyouoils).

Rúcula, rica en clorofila, limpia y oxigena la sangre, función depurativa hepática.

Manzanas, ricas en quercetina, el cual es un potente antioxidante.

Cebolla, rica en quercetina y previene las reacciones de oxidación y, en consecuencia, la inflamación.

Ajo, sus compuestos azufrados disminuyen las sustancias derivadas de las vías metabólicas inflamatorias y evitan la expresión de genes y proteínas.

Aceite de lino, rico en omega 3 con potente acción antiinflamatoria.

Semillas de chía y sésamo con alto contenido de omega, acción antiinflamatoria, así como también juegan un papel importante en la microbiota intestinal.

Espárragos, espinacas y legumbres, ricas en magnesio, reducen la tensión muscular característica de esta enfermedad.

Alimentos para evitar si padeces fibromialgia

Alimentos que contienen excitotoxinas, que son potenciadores de sabor presentes en muchos alimentos procesados y productos light, o bajos en azúcar como el aspartamo y glutamato monosódico.

Alimentos ricos en gluten, deberían suspenderse o disminuirse. Existe aumento de la frecuencia de la sensibilidad al gluten no celíaca.

Alimentos que contienen solanáceas como las papas, cafeína, tomates, berenjenas, pimientos y cayena.

Lácteos, ya que contribuyen al proceso de inflamación intestinal severa.

Azúcar, por el aumento de peso, déficit nutricional y vitamínico.

Carnes rojas, producen un estado de desmineralización que se manifiesta en forma de desequilibrios emocionales, nerviosos, debilidad y fatiga.

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