Invierno, estación del año donde los días son más cortos, bajan las temperaturas y los abrigos calentitos salen del armario. Con el frío suelen aparecer algunas afecciones de carácter respiratorio… dolor de garganta, tos, resfrío, afonía, incremento de moco entre otras.
El sistema inmune está constituido por una red de células y órganos que nos protegen contra agentes externos causantes de posibles daños en el organismo. Por tal motivo es muy importante tener en cuenta algunas estrategias y aliados para reforzar las defensas y prevenir el desarrollo de enfermedades.
•Descanso óptimo: Es importante calidad y cantidad para que sea un sueño reparador.
•Actividad física: No es únicamente ir al gimnasio, sino realizar algún ejercicio que nos guste o simplemente sumar pasos caminando.
• Hidratarse: Nuestro cuerpo está formado principalmente gracias al agua, por lo cual es importante sumar líquidos, sobre todo agua segura a lo largo del día.
• Manejar el estrés: Buscar actividades que sean “cable a tierra” que permitan conectar con uno mismo, con la naturaleza minimizando ansiedades y trastornos del sueño.
•Buena alimentación: que sea equilibrada, sumando frutas y verduras de todo tipo y color, granos integrales y disminuyendo el consumo de ultra procesados.
Aliados del frío: Opciones para tener en cuenta en ésta época del año que no pueden faltar en nuestro botiquín de invierno:
• Propóleo: Posee acción bactericida y cicatrizante. Ideal para el tratamiento de afecciones respiratorias, cicatrización de heridas (tanto cutáneas como aftas/llagas orales). Lo podemos encontrar en forma líquida, cápsulas, caramelos o atomizadores y en diferentes concentraciones.
• Vitamina C: Refuerza el sistema inmunológico. Retrasa el envejecimiento celular. Es una vitamina que promueve la síntesis de colágeno, siendo útil en la cicatrización de heridas y regeneración de tejidos. Se encuentra principalmente en frutos cítricos, rojos. También se puede conseguir como suplemento natural en comprimidos
• Polen: Es un energizante natural, que contribuye a levantar defensas. Además, mejora el rendimiento físico y mental. Es utilizado para proteger y tratar afecciones a nivel de los riñones y próstata. Se encuentra en formato bebible o granulado
• Equinácea: Hierba que suele encontrarse concentrada para beber. Es una excelente opción para reforzar el sistema inmunológico. Colabora en aliviar y mejorar estados gripales y resfríos.
•Probióticos/Alimentos fermentados: Microorganismos beneficiosos que potencian el sistema inmunológico. Los podemos encontrar en cápsulas o en alimentos fermentados, como Kéfir, kombucha, yogur, miso, vinagre de manzana, encurtidos, entre otros.
• Jengibre: Raíz de planta con acción antibacteriana, antioxidante. Además, tiene una función digestiva y estimulante.
• Miel: Endulzante natural que alivia molestias y calma irritación frente a la tos seca y/o afonía.
m Acción broncodilatadora y expectorante. Permiten abrir las vías respiratorias superiores facilitando la expulsión de moco adherido a las paredes. Se usa en infusiones o en la preparación de vapores.
• Cúrcuma: Anti Inflamatoria, antioxidante y digestiva. Su color intenso se debe a los curcuminoides que tienen un gran protagonismo en el refuerzo del sistema inmunológico. Para aumentar su absorción se recomienda consumirla con pimienta negra.
• Oleos de aceites puros esenciales ( menta, tomillo, eucalipto y otros): Son de uso externo y sirven para descongestionar las vías respiratorias, y facilitar la expectoración. Alivia dolores de cabeza y migrañas como también contracturas musculares. Se puede vehiculizar en cremas o aceites para todo tipo de masajes. También se recomienda su uso en baños de inmersión.
¡Pensar en cambios pequeños que se puedan perpetuar en el tiempo, son la clave del éxito! Tomarnos tiempo, cuidarnos, cultivar el amor propio hacia nosotros y hacia nuestro cuerpo es salud.
Por Karina Abigail Straus
Equipo de New Garden
