1- No se saltee el desayuno. Las personas que «saltan» el desayuno, tienden a comer mayores porciones en el almuerzo, o a tener más hambre entre comidas
2- Incorpore proteínas y alimentos de grano entero a su desayuno. (Huevos-atún-licuados-pan integral cereales integrales). Estos alimentos se absorben más lentamente que los carbohidratos procesados (pan blanco-repostería), dan más energía y evitan las fluctuaciones de azúcar en sangre (control del apetito).
3- Cada vez que sienta hambre, tome un vaso de agua y espere 5 minutos. A veces nuestro cuerpo lo que necesita es agua y la señal que interpretamos es de hambre.
4- Tome por lo menos 8 vasos de agua al día. Sin excepciones.
5- Nunca vaya a hacer las compras al supermercado con hambre.
6- Coma solo cuando sienta hambre.
7- No se engañe con los alimentos «sin grasa» (fat free) ¿Sabe con qué reponen la grasa para darles sabor? Con azúcar.
8- Sirva en la mesa solamente las porciones que va a comer.
9- No guarde «sobras» de la comida de la noche anterior.
10- No utilice la balanza para controlar su peso. Mida los contornos del tórax (a nivel del busto), los brazos, el abdomen, la cadera y los muslos. Los centímetros que pierda por semana le darán una idea más adecuada de la grasa que está perdiendo.
