Entre las partes del cuerpo que solemos olvidar —o incluso desconocer— existe una de enorme importancia: el perineo o periné, una estructura rica en terminaciones nerviosas
Se trata de una zona muy sensible que participa en la respuesta sexual y cumple funciones esenciales para la salud. cuya función principal es sostener los órganos alojados en la cavidad pélvica. Está formado por un conjunto de músculos y tejidos ubicado entre el ano y el escroto en el hombre, y entre el ano y la vulva en la mujer
Anatómicamente, el perineo ocupa el suelo de la pelvis, entre las ingles. También se lo considera una importante zona erógena situada entre los genitales y el ano.
¿Por qué es importante ejercitarlo?
• Sostén de los órganos pélvicos: ayuda a mantener en su lugar la vejiga, el útero y otras estructuras, disminuyendo el riesgo de prolapsos.
• Control de la continencia: fortalecer el perineo favorece el control de la orina y puede prevenir o mejorar la incontinencia urinaria.
• Función sexual: un perineo fortalecido puede contribuir a una mayor sensibilidad y satisfacción sexual.
• Prevención y bienestar: mantener estos músculos activos ayuda a prevenir molestias en la región pélvica y favorece una mejor calidad de vida.
Un dato importante
Los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico, conocidos como ejercicios de Kegel, pueden realizarse tanto en mujeres como en hombres. Practicados de forma regular, ayudan a mejorar la continencia urinaria, favorecen la recuperación después del parto o de algunas cirugías prostáticas y contribuyen a una mejor función sexual.
Ejercicio
Sentada/o sobre una manta o colchoneta, adopte la posición de loto uniendo las plantas de los pies y acercándolas al perineo. Con las manos, empuje suavemente las rodillas hacia el suelo mientras los músculos internos de los muslos ofrecen resistencia. Luego realice el movimiento contrario: intente juntar las rodillas mientras resiste con las manos. Repita el ejercicio de forma lenta y controlada.
